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Comment perdre la graisse du ventre à la ménopause ?
Comment perdre la graisse du ventre à la ménopause ?
Par un expert en bien-être Carol Covino | 10 juin 2025 | Lecture : 4 min
Par Carol Covino, experte en bien-être | 10 juin 2025 | Lecture : 4 min
Vous luttez contre la graisse abdominale tenace pendant la ménopause , malgré manger sainement et rester actif ? Vous êtes Je ne suis pas seule. En tant que professionnelle du fitness de 63 ans ayant accompagné d'innombrables femmes dans cette transition, comprendre, tant sur le plan personnel que professionnel, pourquoi cela se produit – et, plus important encore, comment y faire face.
Pourquoi la ménopause affecte la composition corporelle
Pendant la ménopause, la baisse des niveaux d’œstrogène crée une tempête parfaite dans notre corps :
  • Nous perdons la protection naturelle de notre masse musculaire
  • Notre corps devient plus enclin à stocker les graisses
  • Le stockage des graisses se déplace principalement vers notre abdomen
    • Solution stratégique n°1 : la musculation
    La musculation est indispensable pendant la ménopause, mais elle doit être pratiquée intelligemment. Même si vous avez limitations physiques, il existe toujours des moyens d'intégrer le travail de force :
  • Commencez par des exercices au poids du corps
  • Utilisez des bandes de résistance, en particulier des boucles fessières plus courtes
  • Concentrez-vous sur des mouvements sans douleur et progressez progressivement
  • Envisagez de travailler avec un entraîneur qualifié pour une forme et des modifications appropriées
    • Solution stratégique n°1 : la musculation
    La musculation est indispensable pendant la ménopause, mais elle doit être pratiquée intelligemment. Même si vous avez limitations physiques, il existe toujours des moyens d'intégrer le travail de force :
  • Commencez par des exercices au poids du corps
  • Utilisez des bandes de résistance, en particulier des boucles fessières plus courtes
  • Concentrez-vous sur des mouvements sans douleur et progressez progressivement
  • Envisagez de travailler avec un entraîneur qualifié pour une forme et des modifications appropriées
    • Solution stratégique n°2 : Optimiser l’apport en protéines
    Les protéines deviennent essentielles à la ménopause. Voici ce que vous devez savoir :
  • Visez 0,7 à 1 gramme de protéines par livre de poids corporel idéal, soit environ 0,32 à 0,45 gramme par kilogramme de poids corporel idéal
  • Exemple : À 120 livres, je consomme 100 à 120 grammes par jour
  • Cela devrait représenter environ 30 à 35 % de vos calories quotidiennes totales
    • Solution stratégique n° 3 : Suivi nutritionnel intelligent
    Pour vous assurer d'atteindre vos objectifs :
  • Utilisez des applications comme MyFitnessPal pour suivre votre nutrition
  • Privilégiez les aliments entiers et non transformés
  • Surveillez vos ratios de macronutriments (protéines, glucides, lipides)
  • Faites attention à la taille des portions
    • L'essentiel
    Bien que la ménopause présente des défis uniques en matière de gestion du poids, la compréhension de ces changements nous permet adapter efficacement notre approche. En combinant un entraînement musculaire stratégique à une nutrition adaptée, vous pouvez développer les muscles, stimuler le métabolisme et obtenir une meilleure composition corporelle, même pendant la ménopause.
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    5 commentaires

    This was such a helpful read! I always wondered why belly fat got harder to manage with age, and this actually explained it in a way that made sense. Love the balance of science and practical tips. Definitely bookmarking this one.

    Luna

    Thank you! My mom needs this. I just shared it to her!

    Sandy

    After entering menopause, belly fat has always been a problem that bothers me. I’ve tried many ways to lose weight, but nothing really worked. This article opened my mind and gave me a more scientific perspective on the issue. Looks like it’s time to rethink my workout plan.

    Olivia

    I’ve been working out and eating healthy but still struggling with belly fat lately. Really helpful to understand what’s actually going on during menopause.

    Laura

    Honestly, I thought it was just me getting “softer” with age, but now I see it’s all part of the process. Love your advice — simple and practical!

    Nancy F.

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