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Comment rester actif pendant la ménopause ?
Comment rester actif pendant la ménopause ?
Comment rester actif
Pendant la ménopause ?
Pendant la ménopause ?
Entraînements et conseils pour le dos
Réponse de Kay Wei, rédactrice en chef de Fanka | 14 mai 2025 | Lecture : 6 min
Réponse de Kay Wei, rédactrice en chef de Fanka | 14 mai 2025 | Lecture : 6 min
Je comprends, la ménopause peut ressembler à un rebondissement inattendu où les règles de votre corps changent soudainement, et vous êtes
Je me demande comment rester actif, gérer ma prise de poids et mes ballonnements, et enfin dormir un peu.
article, je vais vous le dire franchement : nous allons plonger dans les raisons pour lesquelles ces changements se produisent, discuter des
exercices pour aider à gérer la douleur et l'inconfort, astuces nutritionnelles et de sommeil qui fonctionnent réellement, humeur
des boosters que vous pouvez utiliser immédiatement, ainsi que la façon dont vos nouveaux leggings Fanka peuvent devenir votre arme secrète pour vous sentir bien
soutenu et confiant toute l'année.
Que se passe-t-il réellement ?
Marche fractionnée : La marche est l'astuce santé par excellence. Si vous faites déjà vos pas quotidiens,
In — génial ! Essayez d'alterner 2 à 3 minutes de rythme soutenu avec 1 à 2 minutes de marche tranquille. Cet intervalle
Cette approche augmente votre rythme cardiaque pour brûler plus de calories sans secouer votre colonne vertébrale.
Entraînements en piscine : la flottabilité de l'eau soulage votre dos tout en vous offrant un excellent entraînement. Doux
La marche en piscine ou l’aquagym peuvent améliorer la force, l’équilibre et la qualité de vie des femmes ménopausées.
Exercices abdominaux pour protéger votre dos : Oubliez les crunchs et privilégiez les insectes morts et les squats. Ces exercices
engagez votre tronc sans comprimer le bas du dos, aidant à stabiliser votre colonne vertébrale et à soulager l'inconfort.
Entraînement musculaire (deux fois par semaine) : soulever des poids légers à modérés deux fois par semaine préserve la masse musculaire
et la densité osseuse, cruciales car la masse musculaire diminue naturellement après la ménopause, selon le PMC. Focus sur la chaise
squats, pompes murales et rangées de bandes de résistance, visant à
8 à 12 répétitions jusqu'à ce que vous se sentir mis au défi.
8 à 12 répétitions jusqu'à ce que vous se sentir mis au défi.
Manger pour prospérer, pas seulement pour survivre
Puissance des protéines : Visez 20 à 30 g de protéines à chaque repas (pensez au yaourt grec, au poulet, aux haricots) pour soutenir
réparer les muscles et vous garder rassasié plus longtemps.
Fibres et graisses saines : Visez 20 à 30 g de protéines à chaque repas (pensez au yaourt grec, au poulet, aux haricots) pour
favorise la réparation musculaire et vous garde rassasié plus longtemps.
Hydratation : Buvez au moins huit verres d'eau par jour : l'hydratation stimule le métabolisme, facilite la digestion et peut
aide même contre les bouffées de chaleur.
Puissance des protéines
Fibres et graisses saines
Hydratation
Manger pour prospérer, pas seulement pour survivre
Puissance des protéines : Visez 20 à 30 g de protéines à chaque repas (pensez au yaourt grec, au poulet, aux haricots) pour soutenir
réparer les muscles et vous garder rassasié plus longtemps.
Fibres et graisses saines : Visez 20 à 30 g de protéines à chaque repas (pensez au yaourt grec, au poulet, aux haricots) pour
favorise la réparation musculaire et vous garde rassasié plus longtemps.
Hydratation : Buvez au moins huit verres d'eau par jour : l'hydratation stimule le métabolisme, facilite la digestion et
peut même aider contre les bouffées de chaleur.
Astuces pour dormir que vous pouvez commencer dès ce soir
Horaire cohérent : Couchez-vous et réveillez-vous aux mêmes heures chaque jour pour réguler votre horloge biologique et
réduire l'insomnie.
Routine de détente : une heure avant de vous coucher, laissez tomber les écrans et lisez, étirez-vous ou méditez plutôt.
Environnement frais et sombre : gardez votre chambre à moins de 70 °F et utilisez des rideaux occultants pour minimiser les sueurs nocturnes et
perturbations lumineuses.
Remonter le moral
Vous vous sentez triste ou démotivé ? Vous n'êtes pas seul, et ces solutions rapides peuvent vous aider :
Système de parrainage : planifiez des promenades ou des séances de piscine avec un ami pour plus de responsabilité et de lien social.
Mini méditations : des pauses respiratoires guidées de cinq minutes peuvent réduire le stress et atténuer les bouffées de chaleur.
Célébrez chaque victoire : suivez vos séances d'entraînement, vos promenades ou même votre hydratation dans une application ou un journal : chaque coche est une
augmentation de la dopamine.
Vos leggings Fanka : plus que mignons
Enfilez ces leggings Fanka et ressentez la différence :
Notre
Leggings sculptants pour le corps
exerce une compression ciblée autour des genoux pour stabiliser les articulations et soulager l'inconfort pendant le mouvement ; son
La conception à taille haute offre une couverture abdominale ferme et un soutien du bas du dos pour vous aider à maintenir une bonne posture.
posture ; et les leggings de résistance Powerband comportent des bandes de résistance intégrées sur les cuisses et les hanches,
engagez vos muscles à chaque squat et à chaque pas pour augmenter votre dépense calorique quotidienne et favoriser la gestion du poids.
Vous y arriverez ! En combinant des exercices à faible impact et doux pour le dos, de la musculation et une alimentation saine,
de bonnes habitudes de sommeil et des tactiques pour améliorer l'humeur, tout en portant vos leggings Fanka, vous transformerez la ménopause en
un obstacle vers une nouvelle chance de me sentir fort, énergique et autonome.
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4 commentaires
very good
You provide such valuable insights on navigating menopause and staying active! These tips are constructive, and I’m definitely looking forward to trying Fanka leggings as a supportive tool in my future workouts!
This article is so helpful! I’ve been struggling to find motivation to exercise during menopause, and the advice about breaking workouts into shorter sessions really made a difference for me. I started doing 10-minute walks and gentle stretches in the morning, just like the article suggested, and I already feel more energized throughout the day.
Finally, advice that gets what we’re going through. I’ve been dealing with gluteal tendinopathy and that nagging ache in my hip, but the Fanka leggings really help support the area during walks and strength training.