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De quelle quantité de protéines les femmes de plus de 40 ans ont-elles réellement besoin ?
De quelle quantité de protéines les femmes de plus de 40 ans ont-elles réellement besoin ?
De quelle quantité de protéines les femmes de plus de 40 ans ont-elles réellement besoin ?
Spoiler : C'est plus que ce que vous pensez
Par un expert en bien-être
Lacey
Taylor
| 10 juillet 2025 | Lecture : 5 min
Par Lacey Taylor, experte en bien-être | 10 juillet 2025 | Lecture : 5 min
Si vous êtes une femme de plus de 30 ou 40 ans qui essaie de
perdre de la graisse , se sentir mieux
énergisé ou développer des muscles maigres, il y a de fortes chances que vous ayez entendu le conseil habituel : « Mangez sainement et
un peu de protéines. » Mais soyons honnêtes : personne ne vous dit vraiment de quelle quantité de protéines vous avez réellement besoin.
Alors voici la vérité :
Vous avez besoin d’environ 1 gramme de protéines par livre de corps
Oui, vraiment.
Et si ce nombre vous semble écrasant, ne vous inquiétez pas, je vais vous expliquer pourquoi c'est important, surtout lorsque vous
vieillir et comment y parvenir même avec un emploi du temps chargé.
Pourquoi les protéines sont un élément non négociable (surtout après 40 ans)
À mesure que les femmes vieillissent,
surtout après
40 — nous commençons naturellement à perdre de la masse musculaire, une condition connue sous le nom de
sarcopénie .
Mais ce n'est pas inévitable. Avec un entraînement musculaire régulier et un apport adéquat en protéines, il est possible que
non seulement pour préserver le muscle mais aussi pour le développer.
Voici ce que le fait de consommer suffisamment de protéines peut vous aider à faire :
Voici ce que le fait de consommer suffisamment de protéines peut vous aider à faire :
Alors… De quelle quantité de protéines avez-vous réellement besoin ?
Décomposons-le :
Si vous pesez 150 livres, visez 150 grammes de protéines par jour.
Si vous pesez 130 livres, visez 130 grammes de protéines par jour.
Si vous pesez 150 livres, visez 150 grammes de protéines par jour.
Si vous pesez 130 livres, visez 130 grammes de protéines par jour.
C'est l'objectif. Il ne s'agit pas d'atteindre la perfection, mais d'être constant et de s'en approcher suffisamment pour soutenir votre
objectifs.
Comment atteindre votre objectif en protéines (sans stress)
J'entraîne des mamans occupées, des femmes qui travaillent et des femmes de plus de 40 ans qui n'ont pas le temps de compter chaque gramme ou de cuisiner.
Ils grattent à chaque repas. Voici donc ce que je leur apprends :
Protéines + Mouvement = Le meilleur ami de votre corps
Consommer suffisamment de protéines est très important, mais ce n’est que la moitié de l’histoire.
vous avez également besoin d’entraînement en force pour prévenir la perte musculaire et développer plus de muscle maigre.
C'est pourquoi je suggère toujours de s'entraîner avec les leggings de résistance Powerband de Fanka . Ils intègrent l'entraînement en résistance dans votre vie quotidienne (le simple fait de se promener avec eux compte !) et lorsque vous les portez, ils vous aident à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.
👉 Vous vous demandez pourquoi l'exercice est si important ? Découvrez [Pourquoi il est important d'en parler] À propos de la ménopause ?]
👉 Vous ne savez pas par où commencer ? Consultez [Comment rester actif] Pendant la ménopause ?]
C'est pourquoi je suggère toujours de s'entraîner avec les leggings de résistance Powerband de Fanka . Ils intègrent l'entraînement en résistance dans votre vie quotidienne (le simple fait de se promener avec eux compte !) et lorsque vous les portez, ils vous aident à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.
👉 Vous vous demandez pourquoi l'exercice est si important ? Découvrez [Pourquoi il est important d'en parler] À propos de la ménopause ?]
👉 Vous ne savez pas par où commencer ? Consultez [Comment rester actif] Pendant la ménopause ?]
FAQ : réponses à vos questions sur les protéines
Q : Ai-je besoin de protéines même si je ne fais pas d’exercice ?
Oui. Les protéines contribuent à tous les aspects de la vie, de l'équilibre hormonal à la santé osseuse, même sans exercice physique. poids.
Q : Puis-je obtenir suffisamment de protéines avec un régime à base de plantes ?
Absolument. Les haricots, le tofu, les lentilles, le tempeh, l'edamame et les céréales riches en protéines comme le quinoa peuvent tous ajouter en haut.
Q : Quels sont les signes indiquant que je ne mange pas suffisamment de protéines ?
Vous pourriez ressentir constamment la faim, la fatigue ou constater une récupération lente après l'entraînement. Ongles cassants ou cheveux clairsemés. peut Il peut aussi y avoir des signes subtils.
Oui. Les protéines contribuent à tous les aspects de la vie, de l'équilibre hormonal à la santé osseuse, même sans exercice physique. poids.
Q : Puis-je obtenir suffisamment de protéines avec un régime à base de plantes ?
Absolument. Les haricots, le tofu, les lentilles, le tempeh, l'edamame et les céréales riches en protéines comme le quinoa peuvent tous ajouter en haut.
Q : Quels sont les signes indiquant que je ne mange pas suffisamment de protéines ?
Vous pourriez ressentir constamment la faim, la fatigue ou constater une récupération lente après l'entraînement. Ongles cassants ou cheveux clairsemés. peut Il peut aussi y avoir des signes subtils.
N'oubliez pas : tout commence par les protéines
Pas besoin d'être parfait. Mais quand on fait des protéines une priorité, tout le reste devient plus facile.
vos entraînements ,
ton
votre appétit, vos résultats, votre énergie.
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