En tant que coach de fitness post-partum et maman qui a vécu cette expérience, j'ai vu ce scénario se produire trop souvent : les nouvelles mamans désespérés de « retrouver leur corps », ils se précipitent dans des crunchs et des planches, pour finalement se retrouver frustrés, blessés ou immobiles coincé avec un ventre qui ne s'aplatit pas, en plus de fuites, de douleurs dorsales et d'une faiblesse abdominale à laquelle ils ne s'attendaient pas.

Dans ce guide, je partagerai la bonne séquence pour aplatir votre ventre, reconstruire votre tronc et vous sentir fort Encore une fois, appuyé par des données scientifiques simples et des exercices pratiques. Je mentionnerai également un outil de récupération clé que j'ai personnellement découvert. je soutiens et je recommande à mes clients : le Fanka Leggings post-partum RecoverEase.

Votre plancher pelvien et vos abdominaux fonctionnent comme une seule unité. Si la base (votre plancher pelvien) est fragile, le reste ne peut pas fonctionner. fonctionnent correctement. Cela signifie que vos organes restent poussés vers l'avant, conservant ce ventre rond de « grossesse » quoi qu'il arrive. combien de crunchs tu fais.

Sautez cette étape et vous serez probablement confronté à :

Avant tout exercice, concentrez-vous sur la contraction de votre périnée et le maintien de votre ceinture abdominale. Évitez les leggings. qui ne soutiennent pas votre plancher pelvien et qui ont des coutures qui irritent vos cicatrices de césarienne.

Porter un soutien taille haute comme le Les leggings RecoverEase peuvent être incroyablement utile ici. La ceinture ultra-haute à compression ciblée est plus serrée au niveau du bas du ventre pour soutiennent activement votre plancher pelvien et soulèvent vos organes, assurant ainsi une stabilité abdominale essentielle. Les plus souples la compression en haut vous permet de respirer et de bouger confortablement.

De plus, la couture de la ceinture est judicieusement placée plus bas que sur les leggings ordinaires pour éviter les frottements ou les irritations. Cicatrices de césarienne, assurant un confort supplémentaire pendant votre convalescence.

La plupart des guides enseignent une méthode obsolète, la « respiration abdominale », qui consiste simplement à pousser le ventre vers l'extérieur à l'inspiration. En réalité, cela augmente pression vers le bas, sollicitant ainsi votre plancher pelvien en voie de guérison. Pratiquez plutôt Respiration à 360° .

Sentez vos côtes se dilater vers l'avant, les côtés et l'arrière (comme un tonneau qui s'ouvre). Vous sentirez cette expansion doucement. soutenu par le groupe supérieur du Ceinture RecoverEase.

Les côtes s'assouplissent vers le bas et vers l'intérieur, le plancher pelvien se soulève doucement vers le haut, les abdominaux inférieurs se contractent vers l'intérieur. compression douce et ciblée des leggings crée une résistance subtile qui vous aide à vous connecter à votre respiration, à activer votre tronc et à guider les abdominaux séparés retour à la ligne médiane pour une guérison plus profonde.

Ce schéma respiratoire est essentiel ! Il fait travailler le diaphragme, le périnée et le muscle transverse de l'abdomen. Ensemble, en équipe. Cette synergie est essentielle au soutien des organes pelviens et à la fermeture efficace du diastasis des grands droits.

Ce n'est qu'une fois que votre respiration est connectée et que votre fondation est stable que vous pouvez ajouter ces exercices de base de faible intensité. activations. La stabilité du tronc est primordiale à chaque répétition.

Allongez-vous sur le dos, un genou plié et l'autre jambe tendue. En expirant, contractez votre périnée et contractez lentement Faites glisser le talon de la jambe tendue vers l'avant et vers l'arrière sur le sol. Gardez le bas du ventre stable et la ceinture abdominale en douceur. renforcé partout.

Faites 10 répétitions de chaque côté, 2 à 3 fois par semaine.

Depuis la même position, expirez et soulevez un genou jusqu'à la table, en gardant les hanches au même niveau et le tronc contracté. Changez jambes avec contrôle. Une ceinture de soutien taille haute peut vous aider à rester aligné et à maintenir la tension dans vos jambes. centre.

Faites 10 répétitions de chaque côté, 2 à 3 fois par semaine.

À quatre pattes, expirez et tendez un bras vers l'avant tout en étendant la jambe opposée vers l'arrière. Gardez les hanches droites et colonne vertébrale longue. Concentrez-vous sur l'engagement des fessiers et du dos : vos leggings peuvent vous donner des informations utiles sur votre posture et équilibre.

Faites 10 répétitions de chaque côté, 2 à 3 fois par semaine.

Au début du post-partum, votre corps est encore en train de guérir et des hormones comme la relaxine peuvent rendre vos articulations plus souples et plus fermes. Sujet aux blessures. C'est pourquoi les entraînements à fort impact et les mouvements provoquant un effet de dôme doivent être différés. Leggings post-partum RecoverEase de Fanka sont conçus pour cette phase, avec des lignes de compression 3D autour des genoux pour soutenir vos articulations et vous aider à bouger en toute sécurité pendant que vous reprenez des forces.

Je comprends : vous voulez vous sentir à nouveau vous-même et voir des résultats rapidement. Mais la véritable guérison commence de l'intérieur. Quand vous Concentrez-vous d'abord sur la guérison de votre plancher pelvien, puis de votre tronc - avec le bon soutien - vous vous sentirez plus fort, plus tôt.

Le progrès exige de la patience et de la confiance. Et les jours où l'on se sent fatigué ou découragé, il suffit de mettre quelque chose. solidaires, comme le Leggings post-partum RecoverEase — peut Aidez-vous à changer d'état d'esprit. Parce que lorsque vous vous sentez soutenu, vous avancez avec confiance.

Et avec cette confiance, oui, vous guérirez, vous vous sentirez à nouveau fort et vous reprendrez possession de votre corps.