Compression
Compression
Accueil >
Centre de bien-être >
Articles >
Meilleurs exercices de bureau pour soulager la position assise prolongée
Meilleurs exercices de bureau pour soulager la position assise prolongée
Meilleurs exercices de bureau pour les employés de bureau
pour soulager la position assise toute la journée
4 mouvements simples pour rafraîchir votre corps et votre esprit
pour soulager la position assise toute la journée
Par Fanka Expert
Jodi Barrett
| 23 septembre 2025 | Lecture : 3 min
Par Fanka Expert
Jodi Barrett
| 23 septembre 2025 | Lecture : 3 min
Êtes-vous coincé à votre bureau toute la journée ? Vous n'êtes pas seul. De longues heures assises peuvent vous laisser raides, courbaturés,
et mentalement épuisé. La bonne nouvelle ? Avec quelques mouvements intentionnels, vous pouvez réinitialiser votre corps et vous réveiller.
vos muscles et reprenez votre journée de travail en vous sentant plus fort et plus concentré.
Je suis Jodi Barrett, experte en fitness avec kettlebell. Aujourd'hui, je partage quatre exercices simples à réaliser chez vous.
bureau sans aucun équipement requis.
Mouvement 1 : Roulements du cou avec intention
Nous sommes tous coupables de tourner la tête distraitement lorsque nous sommes serrés, mais je veux que vous ralentissiez.
et donnez-lui un but.
· Placez vos mains sur vos genoux.
· Baissez votre menton et grattez-le doucement le long de votre clavicule.
· Faites des cercles lentement, en ressentant chaque partie de l’étirement.
Ne vous inquiétez pas si vous entendez des craquements, des craquements et des éclats. Tant que vous ne ressentez aucune douleur, c'est parfait.
normale.
Mouvement 2 : Étirement rotatif assis
Rester assis toute la journée peut bloquer la colonne vertébrale. Retrouvons-lui une certaine rotation.
· Plantez vos pieds.
· Placez votre main sur l'extérieur de votre jambe opposée - ancrez votre autre
Mettez la main sur la chaise si vous pouvez la faire pivoter jusque-là.
· Faites pivoter votre torse, maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez.
· Répétez de l’autre côté.
Ne vous inquiétez pas si vous entendez des craquements, des craquements et des éclats. Tant que vous ne ressentez aucune douleur, c'est parfait.
normale.
Mouvement 3 : Squats sur chaise
Il est temps de réveiller vos jambes et vos fessiers. Assurez-vous simplement que votre chaise soit stable (et non roulante !).
· Tenez-vous droit, penchez-vous au niveau des hanches et abaissez-vous comme si vous étiez sur le point de vous asseoir.
· Avant que votre corps ne touche complètement la chaise, poussez vos talons et
reviens.
Essayez de faire des séries de 5 à 10 répétitions tout au long de la journée. C'est un excellent moyen de bouger sans jamais quitter la salle.
votre bureau.
Mouvement 4 : Charnière de hanche
Rester assis détend vos fessiers. Stimulons-les avec mon exercice préféré.
· En position debout, penchez-vous en avant en poussant vos hanches vers l'arrière, poussez vos hanches vers l'arrière
dans un pli vers l'avant.
· Laissez vos bras se balancer naturellement (ou reposez-les juste derrière vos oreilles sur votre
(ouvrez la poitrine si cela vous semble plus facile). On appelle aussi cela avec les bras derrière la tête
"Bonjour".
· Tenez-vous droit, contractez vos fessiers et répétez le mouvement.
Aucune kettlebell n'est requise, juste votre corps qui bouge avec intention.
Mouvement 1 : Roulements du cou avec intention
Nous sommes tous coupables de tourner la tête distraitement lorsque nous sommes serrés, mais je veux que vous ralentissiez et
rendez-le utile.
· Placez vos mains sur vos genoux.
· Baissez votre menton et grattez-le doucement le long de votre clavicule.
· Faites des cercles lentement, en ressentant chaque partie de l’étirement.
Ne vous inquiétez pas si vous entendez des craquements, des craquements et des craquements. Tant que vous ne ressentez aucune douleur, c'est tout à fait normal.
Mouvement 2 : Étirement rotatif assis
Rester assis toute la journée peut bloquer la colonne vertébrale. Retrouvons-lui une certaine rotation.
· Plantez vos pieds.
· Placez votre main sur l'extérieur de votre jambe opposée - ancrez votre autre
Mettez la main sur la chaise si vous pouvez la faire pivoter jusque-là.
· Faites des cercles lentement, en ressentant chaque partie de l’étirement.
· Répétez de l’autre côté.
Celui-ci ouvre votre colonne vertébrale, améliore la posture et aide à contrer cette position voûtée au bureau.
Mouvement 3 : Squats sur chaise
Il est temps de réveiller vos jambes et vos fessiers. Assurez-vous simplement que votre chaise soit stable (et non roulante !).
· Tenez-vous droit, penchez-vous au niveau des hanches et abaissez-vous comme si vous étiez sur le point de vous asseoir.
· Avant que votre corps ne touche complètement la chaise, poussez vos talons et venez
sauvegarde.
Essayez des séries de 5 à 10 répétitions tout au long de la journée. C'est un excellent moyen de bouger discrètement sans jamais quitter votre
bureau.
Mouvement 4 : Charnière de hanche
Rester assis détend vos fessiers. Stimulons-les avec mon exercice préféré.
· En position debout, penchez-vous en avant en poussant vos hanches vers l'arrière, poussez vos hanches vers l'arrière
un pli vers l'avant.
· Laissez vos bras se balancer naturellement (ou reposez-les juste derrière vos oreilles sur votre tête)
(pour ouvrir la poitrine si cela vous semble plus facile). On appelle aussi cela, avec les bras derrière la tête, un « bon
Matin".
· Tenez-vous droit, contractez vos fessiers et répétez le mouvement.
Aucune kettlebell n'est requise, juste votre corps qui bouge avec intention.
Pourquoi c'est important
Bouger ne signifie pas forcément 60 minutes d'entraînement. Il suffit de quelques exercices de remise à zéro.
Tout au long de votre journée de travail. En prenant quelques minutes pour vous étirer, pivoter, vous accroupir et vous pencher, vous :
· Soulage la raideur et la tension
· Stimule la circulation et la concentration
· Revitalisez votre corps et votre cerveau
Alors, la prochaine fois que vous vous sentez lent ou endolori à votre bureau, rappelez-vous : la force ne se développe pas seulement à la salle de sport.
Cela se construit dans les petits moments intentionnels que vous créez chaque jour.
Prêt à aller plus loin dans votre mouvement ? Commencez à développer votre force et votre résilience avec mon programme de 12 semaines pour bien démarrer.
Programme conçu pour vous rencontrer là où vous êtes et vous aider à progresser en toute confiance en commençant par le poids corporel
au kettlebell.
Pourquoi c'est important
Bouger ne signifie pas forcément 60 minutes d'entraînement. Il suffit de quelques exercices de remise à zéro.
Tout au long de votre journée de travail. En prenant quelques minutes pour vous étirer, pivoter, vous accroupir et vous pencher, vous :
· Soulage la raideur et la tension
· Stimule la circulation et la concentration
· Revitalisez votre corps et votre cerveau
Alors, la prochaine fois que vous vous sentez lent ou endolori à votre bureau, rappelez-vous : la force ne se développe pas seulement à la salle de sport.
Cela se construit dans les petits moments intentionnels que vous créez chaque jour.
Prêt à aller plus loin dans votre mouvement ? Commencez à développer votre force et votre résilience avec mon programme de 12 semaines pour bien démarrer.
Programme conçu pour vous rencontrer là où vous êtes et vous aider à progresser en toute confiance en commençant par le poids corporel
au kettlebell.
Les exercices du dos peuvent-ils aider à réduire les rides ?
Je participe à des semi-marathons à 64 ans, et ce n'est que le début
Du cancer au champion
Comment rester actif pendant la ménopause ?
Pourquoi devons-nous parler de la ménopause ?
Les exercices du dos peuvent-ils aider à réduire les rides ?
Je participe à des semi-marathons à 64 ans, et ce n'est que le début
Du cancer au champion
Pourquoi devons-nous parler de la ménopause ?
Explorez davantage